Unter dem Titel Schlank ohne Diät gibts für Versicherte der niederösterreichischen Gebietskrankenkasse ein Abnehmprogramm, das über sechzig Prozent der Teilnehmer mit Erfolg beendet haben. Die Universität Wien hat das Programm für eine langfristige Änderung der Essgewohnheiten und Bewegungsmuster entwickelt.

Als Erfolg zählt dabei, wenn Gewicht auf Dauer abgenommen wurde. Gewichtsverluste von etwa einem halben Kilo pro Woche sind üblich, und das auch noch zu unschlagbaren Preis: Die NÖGKK übernimmt alle Kosten, die Teilnahme ist also gratis.

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Überlege, wie du mehr Bewegung in dein Leben bringen kannst!

• Warum lässt du dein Auto nicht einfach etwas weiter von deinem Arbeitsplatz stehen?
• Nimm die Treppe zu deiner Wohnung statt dem Lift.
• Besuche die Kollegin in ihrem Büro, um etwas zu besprechen, anstatt ihr ein E-Mail zu schreiben.

Jeder kleine Schritt verbrennt etwas Fett, und so ist es glasklar, dass jede vernünftige Diät wie zum Beispiel die der Weight Watchers neben vernünftiger Ernährung auch am anderen Regler, eben dem Kalorienverbrauch, dreht.

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In einer kürzlich veröffentlichten Studie wurde der Vorteil eines Diät-Tagebuchs nachgewiesen. Freiwillige wurden gebeten, Aufzeichnungen über alle aufgenommenen Lebensmittel zu führen. Es stellte sich heraus, dass die meisten Frauen es mit der Wahrheit nicht so genau nahmen…

In Wahrheit konsumierten sie rund 1000 Kalorien über der Menge, die die Tagebücher angaben. Was schließt du daraus? Bleib’ bei ehrlichen Aufzeichnungen und du wirst erfolgreich sein!

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Sasha Walleczek stellt mit ihrer Walleczek-Methode Essgewohnheiten um. Sechs Punkte sind dafür wichtig:

1. Pro Woche kannst du zwischen einem halben und einem Kilo abnehmen. Liegt der Body Mass Index beim Start über 30, sind auch bis zu drei Kilo Gewichtsverlust in den ersten Wochen möglich.
2. Die 80/20-Regel: Verhältst du dich die meiste Zeit richtig, darfst du auch mal Fehler machen. Ausnahmen fallen nicht so ins Gewicht, wenn meistens alles richtig gemacht wird.
3. Nicht hungern! Kalorien zählen bringt nichts, weil die Lebensmittel mit den wenigsten Kalorien nicht gesund sein müssen. Iss, wenn du Hunger hast, bis du satt bist.
4. Kein Stress mit Koffein, Alkohol und Nikotin! Durch Koffein, Alkohol und Nikotin wird mehr Insulin ausgeschüttet und der Körper gestresst. Zuviel Insulin verhindert den Fettabbau.
5. Das Frühstück ist wichtig! Iss spätestens zwei Stunden nach dem Aufstehen etwas, der Körper braucht die Energie. Nimm Gemüse, Käse, Schinken, Ei oder Joghurt und nicht zu viel Brot.
6. Genug trinken! Am besten Wasser, auch Kräutertee oder Früchtetee ist ok. Fruchtsäfte trinkst du besser nur verdünnt, sonst nimmst du zu viel Zucker zu dir.

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Frühestens 20 Minuten nach dem ersten Bissen stellt sich das Sättigungsgefühl ein. Langsam essen hilft dem Körper, auf seine Signale zu hören.

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