Frühestens 20 Minuten nach dem ersten Bissen stellt sich das Sättigungsgefühl ein. Langsam essen hilft dem Körper, auf seine Signale zu hören.

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• Finden Sie heraus, warum Sie zunehmen: Führen Sie ein Ess-Tagebuch oder beobachten Sie sich selbst.
• Vermeiden Sie Dickmacher und Situationen, in denen Sie zu viel essen.
• Lassen Sie Ihren Body Mass Index ausrechnen.
• Beginnen Sie, regelmäßig und mehrmals pro Woche Bewegung zu machen. Passen Sie Ihr Fitnessprogramm an Ihre Leistungsfähigkeit an und achten Sie darauf, Ihre Motivation nicht frühzeitig mit übergroßen Ansprüchen zu erdrücken.
• Achten Sie auf die richtigen Lebensmittel: Der richtige Mix aus Obst, Gemüse, Vollkorn, Fisch und Fleisch macht’s.

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Radikale Abnehmversuche bringen nichts. Änderen Sie Ihren Lebensstil nachhaltig, dann bleibt Ihr Idealgewicht auch lange erhalten.

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Wer Übergewicht hat, isst mehr als der Körper braucht. Die Energiebilanz ist im Ungleichgewicht.

Eine der Ursachen dafür kann ungünstiges Essverhalten sein. Finden Sie heraus, wann und warum Sie zu viel essen:

• Aus Langeweile?
• Zur Belohnung für harte Arbeit und besondere Leistungen?
• Als Ausgleich für Enttäuschungen?
• Aus Geselligkeit und Familiensinn?
• Aus Gewohnheit während des Fernsehens?

Notieren Sie ein Monat lang, zu welchen Tageszeiten und Anlässen Sie welche Lebensmittel essen und trinken. Achten Sie darauf, wann Sie zu Dickmachern wie Süßigkeiten, Mehlspeisen oder Soft Drinks greifen.

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