Die Walleczek-Methode: Das KochbuchSasha Walleczek stellt mit ihrer Walleczek-Methode Essgewohnheiten um. Sechs Punkte sind dafür wichtig:

  1. Pro Woche kannst du zwischen einem halben und einem Kilo abnehmen. Liegt der Body Mass Index beim Start über 30, sind auch bis zu drei Kilo Gewichtsverlust in den ersten Wochen möglich.
  2. Die 80/20-Regel: Verhältst du dich die meiste Zeit richtig, darfst du auch mal Fehler machen. Ausnahmen fallen nicht so ins Gewicht, wenn meistens alles richtig gemacht wird.
  3. Nicht hungern! Kalorien zählen bringt nichts, weil die Lebensmittel mit den wenigsten Kalorien nicht gesund sein müssen. Iss, wenn du Hunger hast, bis du satt bist.
  4. Kein Stress mit Koffein, Alkohol und Nikotin! Durch Koffein, Alkohol und Nikotin wird mehr Insulin ausgeschüttet und der Körper gestresst. Zuviel Insulin verhindert den Fettabbau.
  5. Das Frühstück ist wichtig! Iss spätestens zwei Stunden nach dem Aufstehen etwas, der Körper braucht die Energie. Nimm Gemüse, Käse, Schinken, Ei oder Joghurt und nicht zu viel Brot.
  6. Genug trinken! Am besten Wasser, auch Kräutertee oder Früchtetee ist ok. Fruchtsäfte trinkst du besser nur verdünnt, sonst nimmst du zu viel Zucker zu dir.

Was kannst Du an Kalorien sparen?