100 Tipps zum Abnehmen

Wege zur Idealfigur

Das “Weight Watchers”-Diätprogramm stammt aus den 1960er Jahren und erlaubt den Teilnehmern, ihre Lieblingslebensmittel weiter zu essen, während sie gesunde Nahrungsmittel kennenlernen. Nach Meinung von Diätexperten haben drei Vorteile dem WeightWatchers-Programm zu dieser Langlebigkeit verholfen:

  • Spitzenleistungen in der Wirksamkeit
  • eine Gemeinschaft, die einen immer wieder zur Rechenschaft zieht
  • die Anpassungsfähigkeit der Diät an die Ansprüche einer schnelllebigen und zeitraubenden Lebensweise.

Das Points-System

Das Points-System stellte viele Jahre lang den Hauptschwerpunkt des Systems dar. Jedem Lebensmittel wurde abhängig von Gehalt an Fasern, Fett und Kalorien eine bestimmte Zahl von Punkten zugeordnet. Wie viele Punkt man als Weight Watcher jeden Tag essen darf, hängt vom Gewicht, der Größe, dem Alter, dem Geschlecht und der körperlichen Aktivität (vulgo Sportlichkeit) ab.

Während der Zeit, in der man abnehmen möchte, muss man innerhalb der Grenzen des Punktelimits bleiben und aus diesem Rahmen seine Hauptmahlzeiten und Zwischendurch-Snacks abdecken. Für die Zusammenstellung des Tages-Menüplans gibt’s von WeightWatchers Rezepte.

Abnehm-Methoden

Das Programm lebt durch die Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die alle ein paar überschüssige Kilos abnehmen wollen.

Bei den allwöchentlichen Gruppentreffen oder online im Forum auf www.weightwatchers.at treffen sich die Mitglieder zum Erfahrungsaustausch und besprechen ihre Essgewohnheiten inklusive der kleine Sünden. Viele glauben, dass der Rückhalt und die soziale Kontrolle in dieser Gemeinschaft der eigentliche Erfolgsfaktor für das Programm ist.

Alternativen zum WeightWatchers-Programm

Wer also nach Alternativen zum WeightWatchers-Programm sucht, muss sich zuerst über seine eigene Motivation im Klaren sein.

Es ist ein Unterschied, ob man eher ein gesprächiger Typ ist, der am Besten mit dem Feedback in einer Gruppe motiviert ist, oder ob man mit einem genau festgeschriebenen Diätplan und einem dazugehörigen Tagebuch auch auf sich allein gestellt über die Runden kommt.

Erfahrungsgemäß ist das Abnehmen mit ein wenig Druck von Außen einfacher. Dabei kann es schon genügen, sich öffentlich vor Bekannten oder Verwandten festzulegen und das Wunschgewicht etwa mit einer Wette fest zunageln. Auch die Mitgliedschaft in einem Figurstudio kann helfen, weil in diesen Instituten meist genau Buch geführt wird und die neue schlanke Figur mit jedem Zentimeter weniger näher rückt.

Kostenlose Alternativen zu WeightWatchers sind diese Studios natürlich nicht.

Eine kluge Variante, um Geld zu sparen und trotzdem in einer Gruppe abzunehmen, ist die Registrierung und regelmäßige Beteiligung an einem Abnehm-Forum im Internet.

Feedback

Kurz vor dem Ballbesuch oder der Weihnachtsfeier droht eine üble Überraschung: Die Hose passt nicht mehr, der Rock zwickt an der Taille und das Kleid spannt um die Hüften. Ein Tipp zum schnell Abnehmen ist jetzt Gold wert. Was sind die besten Methoden, die den Stoffwechsel anregen und helfen, schnell ein paar Kilogramm abzunehmen? Gibt’s Tabletten, soll man Schüssler Salze einnehmen oder kann Homöopathie helfen?

Fett am Bauch Zuerst die schlechte Nachricht: Der Versuch, den Stoffwechsel zu beschleunigen, macht nicht auf Dauer schlank wie etwa eine Änderung des Lebensstils und eine Umstellung auf Nahrungsmittel mit weniger Kalorien. Wieviel man wiegt, hängt immer von der Kalorienaufnahme und dem Energieverbrauch bei körperlichen Aktivitäten ab.

Übergewicht wird nur selten von medizinischen Problemen verursacht, die den Stoffwechsel reduzieren. Beispiel für solche Probleme sind das Cushing-Syndrom oder eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose).

So hast du Erfolg, wen du schnell abnehmen willst:

Konzentriere dich auf die Auslöser für Übergewicht, die du selbst beeinflussen kannst:

Kalorien. Zum Abnehmen muss man den Kaloriengehalt in den Lebensmitteln vermindern. Dabei ist zu berücksichtigen, dass der Kalorienbedarf des Körpers mit zunehmendem Alter abnimmt, weil Muskelmasse abgebaut wird und damit der Anteil von Fett im Körper steigt. Fettgewebe verbrennt weniger Kalorien als Muskelmasse.

Bewegung. Zusätzliche körperliche Bewegung und Sport ist besonders wichtig, damit ein einmal erreichter Gewichtsverlust auch auf Dauer erhalten bleibt. Ausdauersport unterstützt beim Fett verbrennen, und Kraftsport hilft beim Erhalt und beim Aufbau von Muskelmasse.

Wer sich Sorgen wegen seines Gewichts macht oder vermutet, dass sein Stoffwechsel zu träg ist, sollte einen Arzt aufsuchen. Der Arzt kann medizinische Gründe diagnostizieren und bei der Umstellung auf einen gesunden Lebensstil helfen.

(Fotoquelle: Ablehnung von monarchin / photocase.com)

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Dr. Pierre Dukan hat die nach ihm benannte Methode zum Abnehmen in vier Phasen eingeteilt:

  1. Angriffsphase
  2. Stärkungsphase
  3. Konsolidierungsphase
  4. Erhaltungsphase

Je nach Phase werden Proteine, Kohlehydrate und Fett in den Diätspeiseplan aufgenommen: Wie das im Detail abläuft, beschreibt der Artikel Abnehmen mit der Dukan-Diät.

Millionen Französinnen und eine britische Promi-Schönheit

Entwickelt hat Dr. Dukan seine Diät-Methode in Frankreich, und dort haben auch schon buchstäblich Millionen von französischen Frauen versucht, ihr Übergewicht damit in den Griff zu bekommen. Offenbar auch mit großen Erfolg, denn wie sonst wäre es zu erklären, dass Dukan in der Zwischenzeit so bekannte Namen wie Heidi Klum oder die royale Schwägerin Pippa Middleton als Anhängerinnen nennen kann?

Ob selbst Supermodel Gisele Bündchen die Nachfolgen ihrer Schwangerschaft mit Hilfe der Dukan-Rezepte in den Griff bekommen hat oder auch nicht, lässt sich nicht eindeutig feststellen. Meldungen in diese Richtung, die der Bekanntheit der Dukan-Diät sicher gut zuträglich waren, hat Gisele Bündchens Pressesprecherin (und Schwester) Patricia nicht bestätigt.

Dukan auf Deutsch

Nichtsdestotrotz gewinnt die Dukan-Diät neben ihrem Ursprungsland Frankreich auch in England und den USA massenweise Anhänger. Eine größere Verbreitung im deutschsprachigen Raum (Deutschland, Österreich, Schweiz) wird sich meiner Meinung nach spätestens mit dem Erscheinen des Buches über die Dukan-Diät auf Deutsch einstellen. Der Verlag hat die deutsche Übersetzung des Buchs bereits angekündigt und einen Termin für die Veröffentlichung Ende 2011 in Aussicht gestellt.

Aber das Warten auf das deutsche Dukan-Buch ist keine Ausrede für eine späten Start in die Diät: Rezepte fürs Essen nach der Dukanmethode lassen sich im Internet ganz einfach finden, und für das Einhalten der strengen Regeln muss man sich ohnehin selbst motivieren. Gerade die Phasen 2 und 3, in der wochenlang auf viele Lebensmittel verzichtet werden muss, ist nicht einfach durchzuhalten.

Nichts für schwache Persönlichkeiten

Die Dukandiät ist etwas für Menschen, die es schaffen, ein Ziel wochenlang konsequent zu verfolgen. Wer schon Probleme hat, ein paar Tage zu fasten und bei Snacks schwach wird, wird die Diät wahrscheinlich bald frustriert abbrechen und ist sicher besser beraten, in einer Gemeinschaft wie etwa den Weight-Watchers mit der Unterstützung einiger Leidensgenossen abzunehmen.

1 Kommentare

Wussten Sie, dass in Österreich nicht nur mehr als 40 Prozent der Erwachsenen übergewichtig sind, sondern auch jedes vierte bis fünfte Kind zu dick ist? Dies ist ein alarmierendes Ergebnis, das vielen Menschen zu denken geben sollte. Denn wer schon in jungen Jahren zu viele Pfunde anhäuft, wird diese im Alter nur schwer wieder los.

Vor allem dann ist Fettleibigkeit gefährlich, wenn man sich von einer Diät zur nächsten hangelt und auf Sport gänzlich verzichtet. Denn ohne regelmäßige Bewegung kann man nur kurzfristig abnehmen, aber nicht langfristig: Durch den Verzicht fetthaltiger Speisen oder die Reduktion einzelner Mahlzeiten wird nicht nur das eigene Gewicht reduziert, sondern auch die Muskeln – dadurch wird man leichter, aber nimmt nicht wirklich ab. Es sei denn, man zieht die Diät bis zu seinem Lebensende durch, was nicht nur sehr hart wäre, sondern auch extrem ungesund.

Unterm Strich kann man also sagen, dass jeder übergewichtige Mensch um Ertüchtigung nicht herum kommt. Um diese zu mehr Bewegung zu animieren, sollten diese einer Sportart nachgehen, die ihnen auch Spaß macht. Welcher Sport dabei für Männer besonders empfehlenswert ist, erfahren Sie im Folgenden.

Ballsport animiert zum Abnehmen

Viele Männer in Österreich hegen eine große Leidenschaft für Fußball. Doch statt den Ballsport im Fernsehen live zu verfolgen, sollten sie lieber selbst zur Tat schreiten und einem Verein beitreten. Wer sich aufgrund seines Übergewichts nicht dazu bereit fühlt, kann auch selbst eine kleine Kickerrunde zusammentrommeln – zum Beispiel über das Internet. Dort findet man(n) viele Gleichgesinnte, die auf der Suche nach anderen Sportmuffeln sind. Ist eine Gruppe gefunden, fehlt noch die passende Sportbekleidung, welche bei Zalando auch in Übergrößen erhältlich ist. Hosen und Shirts gibt es in XXL, dazu passend können auch gleich Fußballschuhe (bis Größe 48 2/3) für grandiose Torschüsse mitbestellt werden.

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen

Stehen das Outfit und die Mannschaft, kann auch schon das erste Mal zusammen gekickt werden. Wichtig ist jedoch, dass man seine Kondition langsam aber sicher aufbaut und dementsprechend anfangs regelmäßige Pausen einlegt. Wer sich zu schnell zu massiv auspowert, riskiert nicht nur einen gemeinen Muskelkater, sondern auch seine Gesundheit. Deshalb wird beim ersten Treffen vielleicht immer nur zehn Minuten gespielt, zehn Minuten pausiert, zehn Minuten gespielt usw.

Erst wenn die Kondition besser geworden ist, kann das Spiel auch 90 Minuten dauern – bis dahin können kleine Joggingeinheiten dazu beitragen, sein Sportverhalten auf dem Rasen zu verbessern und seine Pfunde purzeln zu lassen. Was will man(n) mehr?

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Was ist Xenical®?
Xenical ist eine Marke des Pharmakonzerns Roche für einen Fettblocker auf der Basis von Orlistat.
Was ist Orlistat?
Orlistat ist eine Substanz, die zur Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit eingesetzt wird.
Wie wirkt Xenical und Orlistat?
Orlistat reduziert die Aufnahme von Fett im Magen und Darm während der Verdauung. Fett aus der Nahrung wandert unverändert durch den Verdauungstrakt und wird wieder ausgeschieden. Bei gleichbleibender Nahrungsaufnahme sinkt so die Energiezufuhr zum Körper.
Muss ich bei einer Diät mit Xenical hungern?
Prinzipiell hungert man bei einer Behandlung mit Xenical nicht. Allerdings wird Xenical vom behandelnden Arzt oft in Verbindung mit einer Diät und einer Ernährungsumstellung verabreicht, damit die Gewichtsreduktion auch nach dem Absetzen der Arznei erhalten bleibt.
Gibt es andere Mittel mit dem Inhaltsstoff Orlistat?
Orlistat ist auch in “alli” enthalten. Die Dosierung von Orlistat in “alli” ist geringer als jene in Xenical. Alli ist in Österreich ohne Rezept erhältlich.
Brauche ich für Xenical ein Rezept vom Arzt?
Xenical ist in Österreich rezeptpflichtig. Der Arzt verschreibt Xenical nach einer Richtlinie des Hauptverbandes der österreichischen Sozialversicherungsträger bei einem BMI von über 40.
Wo erhalte ich Xenical
Xenical wird in Apotheken und online vertrieben.
Was kostet Xenical?
Die Preise von Xenical werden vom jeweiligen Anbieter bestimmt und bewegen sich im Bereich um die 150 EUR für eine Packung mit 84 Tabletten.
Trägt die Krankenkasse die Kosten einer Xenical-Behandlung?
Laut einer Information der OÖGKK sind Heilmittel aus dem Bereich “Medikamentöse Gewichtsreduktion” wie Xenical, Reductil oder Appetitzügler “auf Kassenkosten grundsätzlich nicht verschreibbar”.
Ist die Einnahme von Xenical gefährlich oder riskant?
Xenical hat wie jedes Medikament Nebenwirkungen, die von Person zu Person unterschiedlich ausfallen können. Bekannte Nebenwirkungen sind vermehrte Blähungen und Fett im Stuhl. Die Versorgung mit fettlöslichen Vitaminen kann ebenfalls leiden.

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